안녕하세요 언니의 오지랖 입니다.
얼마전 나혼자 산다에서 김지훈님이 나오셔서 간헐적 단식 16:8에 대해서 설명해 주셨어요
관심이 좀 생겨서 알아보게 되었는데요
같이 할수 있게 쉬운 방법 설명해 드리려고합니다.
저는 아침을 먹지 않는 유형의 사람이에요
아침에 눈을 뜨면 30분정도 몸을 움직여야 배가 고파지는데요
그러다 보니 자연스럽게 제 일상은 간헐적 단식 16:8에 가까운 식습관이었더라구요
그래서 20대초반까지는 나쁘지 않은 몸무게였는데요
제가 요즘 야식에 매력에 퐁당 빠져버렸답니다.
9시~ 10시만 되면 뭔가 먹고싶고 배가고파지는거에요..
그래서 9시에 야식을 배달하고 10시에 먹는 생활을 주 2회 정도 하기 시작했죠
신기하게도 몸무게가 7kg이나 쪘더라구요 ㅎㅎㅎㅎ
신기 하기 보단 좀 당황했는데
한번 먹기 시작하니까 야식이 없으면 허전하고 자꾸 그시간되면 생각나구요
하.. 정말 그시간에 먹는건 왜이렇게 맛있는거죠?
자 그럼 이제 간헐적 단식 16:8 에서 8시간 식이방법을 쉽게 설명해 드리겠습니다.
저는 이렇게 하고있어요!
저는 회사원이라서 지정된 시간에 점심을 먹는데요
회사원들의 보통 점심시간은 12시이죠
그럼 저는 12시부터 저녁 8시까지 먹어요 점심과 저녁 2끼에 중간에 소소하게 과잔 간식을요
그대신 8시 이후엔 정말 아무것도 먹지 않으셔야 해요.
8시간 음식을 먹고 나머지 16시간은 칼로리는 섭취 하면 안되요 절대로요
물만드시거나 드시더라도 설탕 아에 없는 블랙 커피만 가능하다고해요
너무 배고플때는 블랙커피는 연하게 타서 벌컥 벌컥 마셔보세요 ㅎㅎ
간헐적 단식 16:8 에 기본인 식사가 가능하다는 점이 엄청난 장점인데요
첫 식사로 부터 8시간 동안 3끼의 식사를 할 수있어요 대신 8시간동안 과식은 금물이구요!!
아침에 식사를 하시는 분이라면
8시에 식사를 하셨다라면
점심을 드시고 저녁을 3시정도에 드셔야 한답니다.
아침을 꼭 드실건지
저녁을 꼭 드실건지 정하신후
저처럼 12시 점심부터 시작하셔도 되고
아침으로 8시부터 시작하셔도 됩니다.
더 편한 스케쥴로 맞춰서 드시면 좋아요
간헐적 단식 16:8 저의 식사 방법은
저는 그냥 점심에 동일하게 식사 1인분 ( 조금의 과식은 가능)
4시쯤 회사에서 간식
6시 퇴근후 7시집도착 저녁 식사 (정량!)
8시까지 저녁식사를 마무리 하는데요.
6시 퇴근하고 저녁을 밖에서 사드셔도 무관합니다 대신 1인분 정량을 되도록 지켜주세요
8시 섭취시간이 벗어나지 않게끔 시간관리를 잘 해주시면되요
과감한 다이어트를 위한다면 3식중 셀러드, 또는 고구마나 다이어트 식으로 채워주셔도 좋습니다.
단백질은 우리 몸에 좋은 에너지가 되는데요.
단백질이 많은 음식으로 닭가슴살, 돼지고기, 소고기
고기류가 있는데요
돼지고기에는 기름기가 많으니 유의해서 드시면 좋구요
탄수화물의 경우 너무많이 드시면 탄수화물 에 중독 될수있으니
조금 적게 먹는 습관을 들이시면 좋습니다~
또 다른 식습관으로
저는 먹다가 배부르면 남깁니다.
먹다가 아까워서 다 끝까지 드시지 마시고 배부르시면 남기세요
집에 있다면 남겨 두었다가 다음 식사시 반찬으로 함께 드세요
저는 주문한 음식은 꼭 남겨 두엇다가 반찬으로 재 활용을 많이 하는편입니다.
이렇게 간헐적단식이 몸에 익숙해 지면
집에서 홈트레이닝으로 운동을 같이 해주시면 매우 좋습니다.
스쿼트를 간단하게 35번 x 3세트
플랭크를 간단하게 1분 에서 5분까지 증량하시는 순으로 마무리는 플랭크에서 복부운동 자세로 1분 해주시고 마무리 해주시면
체중조절이 조금 되는 시점부터는 신진대사가 같이 높아지기때문에
근력도 손실되지 않고 신진대사가 높아져 기초대사량이 같이 높아질수 있습니다.
이는 성인병 예방에도 좋고 가족력이 있을경우 특히 좋은 예방법이 될 것입니다,
운동을 통한 스트레스 지수도 낮춰주고
하루종일 굶어서 하기 힘든 다이어트가 아닌 간헐적 단식 16:8 은
8시간동안 적정량을 먹는 단식법이기때문에 마음만 먹으면 할 수 있습닌다.
시선은 주먹을 봐주세요 올바른 자세 확인 필수입니다!
최소 한달 부터 100일까지 목표를 잡아 시작한다면
어렵지 않게 성공할 수 있습니다
오늘부터 12월 말까지로 외부 약속이 없기 때문에 지킬수 있습니다.
간헐적 단식 어렵지 않습니다.
저녁에 약속이 많은 분들은 아침과 점심을 지나 저녁시간으로 식사 가능 시간을 옮겨두어 생활 하시면됩니다.
지켜 주실것은 8시간의 식사시간이고 항상 동일한 시간이어야 합니다.
단식기간의 지속으로 처음엔 몸에서 근육에 있는 에너지를 쓰게 되므로
운동 가볍게 러닝, 산책, 등산, 홈트레이닝 으로 근육손실을 막아주시고
드시는 식사는 영양가 있게 챙겨서 드시면 좋겠습니다.
간헐적 단식 16:8 은 오늘부터 시작해 볼게요!
저는 저녁 8시까지만 식사를 합니다.
다들 각오를 다지는 마음으로 댓글에 오늘 첫끼로 부터 8시간 후가 언제인지 체크하셔서 적어주세요
또는 저처럼 12시 점심을 먹기로 마음먹으셨다면 내일부터 저녁 8시 마감! 이라고 각오 하시면서 적어주시고
실행하는 것 그것만이 최선입니다.
우리 같이 건강하게 맛있는 음식 먹으면서 행복해져요~~~
추신!
정말 빡세게 간헐적 단식 하고싶으신분들
간헐적 단식 5:2도 있습니다.
5일간 아침. 점심. 저녁을 정량으로 먹습니다. 과식 절대 금물 입니다.
2일간 저녁 1끼의 식사만 하시면됩니다.
절대 폭식은 금물입니다.
16:8 단식 중에도 식사를 셀러드를 포함한 일반식이 아닌 다이어트 식으로 드시되
대신 8시간안에 3끼를 다 챙겨 드셔야 몸에 무리가 가지 않게 다이어트를 할 수 있습니다.
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